いかに習慣化するか（その２）

超介です。

　2年前、それまで3年間ほぼ毎日継続していた朝のウォーキングが途切れました。理由があったのですが、夜間に移行することもできなくてなってしまいました。始めたとき（今から5年前）は毎朝、随分エネルギーが必要でした。やったかどうか○×をノートにつけて励みにしたり、靴やら服にこだわったり・・・。

　昨年9月からの身体の変化（好転）を受けて3月から日曜を除いてほぼ毎日歩き始めました。抵抗無くウォーキングができるようになりました。その理由を挙げてみると（内容はかぶっていますが）
１．過去の実績（習慣になっていたことが身体に残っている）がある
２．目的が理解できている
３．歩き始めるときの努力が必要無い。（抵抗がある日はしません）
４．歩くときの楽しみがある（短文を覚える。目に入った草花、風景の写真を撮る。
　　　挨拶をする。等）
５．適度の疲労感が心地よい
　　などです。

　特に強調したいのは１と３です。身体が過去3年間の体験を記憶していて、　歩くことの必要性やら、途中で生じるいくつかのトラブルの対処方法（トイレに行きたくなった時どうするか、とか）がわかっているのです。なので抵抗がありません。抵抗があるとき（たとえば天候が悪いとき、体調が悪いときなど）は歩きません。

　習慣化するとは身体が覚えること、なので、体に覚えてもらうと習慣化できます。（あたりまえですよね）繰り返すこと。だから、3日か坊主でも意味があります。

　　英語の音読を通じて『身体が覚える』という体験をはっきりと自覚しました。英語の学習法を説明した本などに『英語が口になじむ』という表現がよく記載されています。毎朝目覚めると同時に、30分ほど英文を音読しています。教材は英検3級程度の本で、音源（ＣＤ）がついているのでウォークマンに落として、ヒヤリングしながらほぼ同時進行で発音（シャドーイングというそうですね）していきます。通読すれば1時間ほどで読みきれる20課の、短い本です。毎日5課ずつ、1回あたり2度繰り返して3６回（つまり7２度反復）読みました。20回程度ぐらいから『英語が口になじむ』という感覚を自覚し始めました。100回は読もうと思っています（途中からは暗誦したいと思っています）。